1. Gjeni një mënyrë të për
berë më shumë hapa gjatë ditës tuaj.
Ne qendrojmë shumë të ulur gjatë
ditës, thotë Martha Gulati, MD, kryeredaktore e Kolegjit Amerikan të
Kardiologjisë CardioSmart. Duhet të bëni afërsisht 10 mijë hapa në ditë.
2. Vendosni kufjet dhe dilni jashtë, qoftë edhe për vetëm 5 minuta.
Instruktori i Yoga-s, Alison O’Connor, inkurajon që të kalosh kohë me veten gjate ditës. “Marrja e disa minutave për veten – larg nga mediat sociale, puna, argëtimi dhe kushdo që kërkon diçka nga ju – ndikon pozitivisht në shëndetin mendor.”
3. Shkoni në shtrat. Tani.
“Gjumi është një nga aktivitetet më thelbësore për trupin e njeriut”, thotë O’Connor. Nutritionisti Julie Fishkin shton se shumica e të rriturve kanë nevojë të paktën 7-8 orë për të shmangur depresionin dhe për të mbajtur hormonet e stresit nën kontroll.
4. Mbushni shishet tuaj të ujit.
Shumica prej nesh nuk pijnë lëngje të mjaftueshme (dhe jo, vera nuk llogaritet – alkooli dehidraton).
5. Merrni
frymë thellë para se të shikoni në telefonin tuaj.
Sipas Dr. Gulati, t’a bësh rutinë dhe të
kalosh një minutë të plotë të fokusuar në frymëmarrje të thellë dhe energji
pozitive mund të të ndihmojë të përballosh më mirë stresin.
6. Vishni diçka që pëlqeni.
Të qenurit konfident dhe i lumtur mund të vijë si pasojë e dukjes bukur, thotë stilistja Forever Freckled Carrie Greenberg. Bëni një pakt: vishni diçka që ju bën të ndiheni fantastike çdo ditë.
7. Ndizni furrën. Ose sobë. Ose së paku mikrovalën.
Ushqimi i gatuar në shtëpi është më shumë sesa një mënyrë për të shprehur kreativitetin tuaj dhe për të kursyer para (vota apo çmimet e restorantit), thotë kuzhinierja dhe instruktorja Alyssa Gagarin. “Vetëm duke ngrënë ushqimin tuaj mund të jeni i sigurtë që jeni duke ngrënë ushqime të vërteta, të plota dhe të papërpunuara”, thotë Gagarin.
8. Zgjidhni një përbërës të shëndetshëm.
Edhe nëse nuk jeni në gjendje të përgatitni vaktin tuaj, Dr. Gulati sugjeron që me kujdes të zgjidhni të paktën një vakt të shëndetshëm.
9. Kushtojini vëmendje nevojave tuaja.
Ellen Friedrichs, një edukatore e shëndetit dhe seksualitetit me bazë në Bruklin, thotë se ne duhet t’i vlerësojmë nevojat tona, nga çasti në çast. “Duke kuptuar se çfarë do t’ju ndihmojë të ndiheni më të balancuar dhe më pak të stresuar, është mënyra më e mirë për shëndetin tuaj fizik dhe mendor”.
10. Tregoni të vërtetën. (Edhe kur ajo dhemb pak.)
“Të veprosh me integritet – ku të gjitha fjalët dhe veprimet tuaja përputhen me bindjet tuaja kryesore – sjell qetësi mendore dhe një ndjenjë lirie,” thotë O’Connor. Kjo mund të duket sfiduese, por ajo beson se gënjeshtra apo injorimi i parimeve tuaja mund t’ju bëjë të sëmurë, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. “Të jetosh një jete të integruar do t’ju japë një ndjenjë të madhe kënaqësie personale se jeni duke jetuar jetën tuaj më të mirë, më të sinqertë dhe më autentike”.
Burimi: realsimple.com
Përshtati në shqip :Redaksia online zeripopullit.al
